中考临近，这份攻略请查收

中考进入倒计时，考生如何高效冲刺提分？家长怎样做好陪伴与支持？连日来，乌鲁木齐晚报全媒体记者采访多位一线教师，为考生和家长整理出一份“备考全攻略”，助力考生能从容应对，自信迎考。

攻略1开卷考到底怎么准备？

作为开卷考试的道德与法治、历史两科，在不少考生和家长眼中成了“翻书就能过关”的“送分科目”。事实果真如此吗？市第113中学道德与法治教师田仙兴、市第152中学历史教师朱慧龙，梳理出一份实用的备考指南。

误区一：不用背，全靠翻

“很多孩子觉得开卷就不用记忆，这是最大的误区。”朱慧龙表示，考试时间有限，每道题都翻书根本来不及。中考历史考查历史素养，大多数题目无法在书上直接找到答案，需要结合具体情境和史实作答。基础概念、时间脉络、重大事件的意义等核心知识必须烂熟于心，才能快速定位考点。

他建议建立“框架式记忆”，用好目录——每册书的目录就是知识框架的骨架。要熟悉单元标题和每一课题目，看到题目能第一时间判断“考哪个单元、哪个知识点”。

误区二：书上都能找到原题

田仙兴表示，如今道德与法治考题早已少见直白提问，而是结合材料设置问题，对考生解读材料、提炼信息的能力提出更高要求。

他以“结合材料谈谈如何促进自身成长”这类典型题型举例：单看设问，可关联七年级上下册多个章节的知识点，考点范围宽泛、难以精准定位；但材料内容会明确划分答题维度，为考生锁定考点提供指引。作答时，切忌拿到题目就匆忙翻书，应先认真研读题干与材料，圈画关键词，依托材料锁定答题方向，再翻阅教材寻找对应知识。这就要求考生必须构建完整的学科知识框架，吃透教材体系，才能在考场上快速检索、规范作答。

误区三：笔记越详细越好

记者看到，有学生的教材抄满笔记，反而翻找困难。“笔记并非越详细越好，重点要突出，能迅速找到才行。”朱慧龙建议备考资料做到“精、准、快”——在目录上标注关键词，每课不超过3个。原则是：单元和课题本身含有的词不写，一看课标题能想到的不写，非主干知识不写，只写重点知识和高频考点。

冲刺阶段，这些方法要知道

综合两位老师的建议，记者整理出开卷考冲刺阶段的备考策略。

田仙兴表示，通过梳理目录、标注关键词，串联零散知识点，理清全书知识脉络与内在关联，能有效提升考场检索的速度与准确率。“道德与法治考试核心考查的是知识理解、材料解读与综合运用能力，单纯依赖临场翻书很难取得理想成绩。”他希望考生摒弃侥幸心理，立足课本、夯实基础、理清脉络、掌握技巧，以扎实的学识和平稳的心态从容迎考。

历史科目方面，朱慧龙建议最后一周每天阅读1—2个单元教材，保持对基本史实的敏感度；同时精选1—2套难度适中的试题练手，保持良好的做题感觉。

时间把控同样关键：历史科目15道选择题约需12分钟，3道非选择题每题12—13分钟，总计不超过52分钟，务必预留涂卡时间。考试时要掌握节奏，认真审题，决不空题。

攻略2冲刺阶段还在刷难题？

中考进入倒计时，如何高效利用最后复习时间？市第二十九中学英语教师、九年级（7）班班主任周咪，结合多年带班经验，为考生送上实用备考指南。

回归课本，夯实基础

周咪介绍，中考绝大部分得分点根植教材，越到考前，越不能脱离书本。语文古诗文、英语单词短语、道法与历史细碎知识点极易遗忘，考生每日应抽出固定时间通读教材、翻看课堂笔记，标记模糊不清的内容。跟着节奏通读课本，才能心中有底，稳稳拿下基础分值。

周咪建议考生暂停刷新题、难题、怪题，把重心放在复盘旧卷、吃透错题上。临近中考再钻研偏题怪题，不仅收效甚微，还容易打击自信心。考生应整理近期试卷与错题本，反复梳理错题。错题集中暴露个人知识漏洞与高频易错考点，弄懂每道题的失分原因、巩固同类基础题型，远比盲目刷题更有提分价值。

坚持到底，绝不轻言放弃

“不到最后一刻，绝对不能轻言放弃。”周咪反复叮嘱学生。不少考生滋生“只剩几天，复习无用”的消极想法，实则记忆存在周期性遗忘，持续翻看背诵基础内容，就能不断加深印象。复习阶段坚持每日稳步推进，走进考场后也要把握每一分钟。只要试卷还在手中，就有检查修正、补充得分点的机会，坚持到底才有创造惊喜的可能。

规范答题，细节决定分数

除知识复习外，卷面书写与答题规范是极易被忽视的得分细节。周咪表示，文科作答尤其看重卷面整洁。语文作文提前梳理行文框架、合理划分段落，保证字迹工整；英语作答时间充裕可先打草稿再誊写。考生日常可抄写英语好词好句，既能练字优化书写，也能平复考前紧张情绪。所有主观题作答需分点标注，将核心关键词清晰写出，方便阅卷老师快速抓取得分要点，避免因条理混乱丢失分数。

攻略3考前心慌？教你三招稳心态

相比知识储备的比拼，心态的稳定往往成为决定考场发挥的关键变量。市第十九中学心理教师崔莉莉，为考生分享调节情绪、缓解焦虑的实用技巧。

崔莉莉表示，面对大考紧张是绝大多数考生的正常反应，不必因此自我否定、过度内耗。适度的紧张反而能激活大脑、提升专注力。考生不必追求完全不紧张，而要学会将紧张控制在适度范围。

针对考前、考中突发心慌、大脑空白等情况，崔莉莉推荐两种生理放松技巧：

一是“4—7—8”深呼吸减压法。缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再匀速深长呼气8秒。多次重复可放缓过快心率，快速平复慌乱情绪；二是简易肌肉放松法。用力攥紧拳头保持5秒后彻底松开，反复操作，通过肌肉松紧的强烈反差缓解全身紧绷感，有效驱散焦虑。

日常调节同样重要。崔莉莉建议：及时宣泄负面情绪。不要积压心事，主动向家人、信任的老师或好友倾诉烦恼。情绪需要流动释放，倾诉本身就是缓解压力的有效途径；坚持积极心理暗示。日常多使用正向语言鼓励自己，时常告诉自己“我可以、我能行”，用自信的暗示替代消极的自我怀疑，逐步建立稳定的应试信心。

崔莉莉提醒考生，心态调整重在日常练习，遇到情绪波动不必慌张，灵活运用放松小技巧，接纳自身的紧张感受，以平稳、自信的状态走进考场，发挥真实水平。

攻略4家长该如何陪考？

中考冲刺阶段，不少家长在饮食、作息、陪考方式上存在诸多困惑。记者采访营养专家与一线教师，从科学膳食、规律作息、考前细节、沟通方式等方面梳理实用指南，帮助家长做好后勤与情绪陪伴，助力考生平稳应试。

科学饮食：安全第一，不做新尝试

良好的身体状况是稳定发挥的重要保障。备考及考试期间，怎么吃才健康？新疆医科大学第二附属医院临床营养科副主任齐晶建议，饮食核心原则是：安全第一、清淡家常、营养均衡、不做新尝试。

齐晶表示，考前盲目给孩子食用滋补品、大鱼大肉、新奇食材，反而容易造成肠胃负担、积食犯困、腹泻上火，影响复习效率与考试状态。

三餐搭配建议：主食粗细搭配：选择米饭、面条、小米粥、燕麦等易消化食物，稳定血糖、持续为大脑供能；蛋白质优选：鸡蛋、瘦肉、清蒸鱼肉、牛奶等优质食材，适量补充体力；蔬果补充维生素：搭配应季新鲜蔬果，缓解用脑疲劳。

饮食禁忌方面，考前及考试期间杜绝生冷冰饮、重油重辣、烧烤油炸、陌生零食、外购不明外卖，不随意食用保健品、滋补药膳，避免肠胃不适、过敏等突发状况。

齐晶提醒，最后一周切忌熬夜，睡眠不足易导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝。考生应固定入睡与起床时间，每晚保证7至8小时睡眠，让大脑在休息时完成记忆整理与知识巩固。午休控制在20至30分钟，切勿久睡，避免下午头昏乏力、晚间难以入眠。

同时建议考生放下手机、平板等电子设备，学习间隙适度开展轻度运动，慢跑、散步都是很好的放松方式，既能舒缓情绪，也能缓解久坐疲劳，做到劳逸结合。

考前准备：做好细节就是成功的一半

中考进入最后倒计时，考前这几天，家长还能为孩子做些什么？市第六十四中学初三年级主任白静给出以下建议：

考前一天，陪孩子做一次“模拟赴考”。陪同前往考点，看好路线，计算路上耗时，做到心中有数。

让孩子亲手准备考试物品。回家后让孩子对照清单亲手收拾文具和证件，家长只做核对、不做代劳。亲手准备能给孩子“一切在掌控中”的心理安全感。

必带物品清单：准考证；至少两支书写顺畅的0.5毫米黑色签字笔、削好的2B铅笔或配套替芯、无外包装橡皮、直尺、圆规、量角器，全部装入透明文件袋；另备无标识矿泉水、纸巾。

特别提醒

手机、智能手表、电子手环等各类电子产品一律禁止带入考场，家长务必反复叮嘱孩子，避免违规影响考试。

陪考沟通有技巧

最后阶段，家长最忌讳的是“好心添乱”。市第六十四中学初三年级主任白静提醒：不要反复追问“复习得怎么样了”“还有多少没看完”；看到孩子休息时，也不要催促“还不快去学习”——适度放松是必要的“充能”。

每场考试结束后，切忌追问“考得怎么样”“难不难”“都写完了吗”。考完一科忘掉一科，任何追问都会让孩子不自觉回想上一场考试。最好的回应就是递上一瓶水，说一句“辛苦了，先休息”——不问对错、不聊题目，让孩子以轻松状态进入下一场考试。

□记者张梦婷王煜