【健康科普】未觉三夏尽 时序已新秋

处暑是二十四节气中的第十四个，节气，通常在公历8 月22日至24日交节，此时太阳到达黄经150°。“处”有终止、躲藏之意，处暑即意味着“夏天，的暑热正式结束”，是反映气温变化的重要节气。

◎养身起居

起居作息：白天长、夜晚短，气温高容易导，致人体肖耗大，建议“晚睡早起”；早晚温差大，需及时增添衣，尤其要注意腹普、脚部的保暖，避免受凉感冒。钦食周理：秋季是养脾胃的关键时期。饮食，宜清淡，避免暴饮暴食，可适当食，用山药、莲子、南瓜等健脾养胃的食勿。运动养生：选择温和的运动，如散步、太极拳、瑜仇等，既能增强体质，又能，顺应秋季“收敛”的特点，避免，居烈运动导致大汁干淋漓，耗伤津液。

◎食材准备清单

食材准备清单，雪梨1个（去皮去核，切小块）、干百合10-15克（或鲜百合1朵,撕成瓣洗，净）、冰糖适量（可选，根据口味添加）。

◎制作步骤

锅中加约500-800毫升清水，放入干百合（若用鲜百合,可稍后加入），大火煮沸后转小火煮10分钟。加入雪梨块，继续煮15-20分钟，至雪梨变软、百合熟透。最后加入冰糖，搅拌至融化即可关，火，放温后饮用（可连果肉一起吃）。

◎小贴士

这款茶饮做法简单，食材常见，既能解渴，又能兼顾养生，是居家必备的“润燥小能手”。若想增强润肺效果，可加少量麦冬、玉竹；若咳嗽有，可加3-5颗川贝（研成粉末）同煮。雪梨建议选鸭梨、皇冠梨等水分充足的品种，口感更清甜。体质偏寒、容易腹泻者，可少放百合，或加1-2片生姜中和凉性，冰糖也可换成红糖。