中考在即，这份考前清单请查收

2026年中考时间为6月22日至24日，对于即将奔赴考场的少年们而言，真正的“决胜场”已转移到心态的稳定、物资的周全和突发状况的应对上。

记者为广大考生和家长梳理了这份考前终极行动清单，请务必逐项核对，做到有备无患。

证件与文具：双保险核对，缺一不可

准考证是进入考场的唯一凭证，请放在最显眼、最安全的位置。

市第十九中学教务处副主任张瑞提示，考前务必携带准考证、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、全套尺规、垫板、透明无字文具袋、无电子显示屏的指针式手表。

另外，道德与法治、历史两门开卷考试科目务必带齐课本，提前整理归类，方便考试快速查阅。

严禁携带计算器、修正带、涂改液、透明胶带、小刀、手机、智能手表等各类电子通讯设备。

如果考试期间遇到忘带或丢失准考证等问题，立刻联系班主任、学校教务处及时补办准考证。

饮食与睡眠：保持“平常心”

自治区康复医院营养科副主任医师任江雁提醒，考前一日三餐应遵循“清淡、卫生、家常”六字原则。

尽量在家用餐，避免外卖或路边摊；生冷海鲜、油炸辛辣食物及冰镇冷饮均应避免。部分家长心疼孩子，临时准备甲鱼、人参等滋补品，反而可能引发胃肠不适或上火。

“肠胃对熟悉的食物适应度最高，突然改变饮食等于给身体增加额外负担。”任江雁建议每餐保持七八分饱，主食充足，搭配易消化蛋白质与蔬菜，保障能量平稳释放。

“可比平时早睡半小时到一小时，不必刻意提前两三个小时上床。”任江雁说，过度调整作息反而易导致失眠。

若因紧张难以入睡，切勿焦虑——考场上适度紧张可促进肾上腺素分泌，有助于保持专注。即使未能入睡，安静闭目养神也能让大脑得到休息。

特别提醒家长，避免反复询问“睡着没”，更不要陪孩子熬夜刷题，营造日常、放松的家庭氛围最为关键。

赴考时间与路线：留足提前量

英语科目开考前15分钟（6月24日上午10：15）后禁止入场；其余科目开考15分钟后不准进入考点。

计算出的通勤时间请额外增加30分钟作为缓冲。

考试期间，考生如遇证件遗忘、交通拥堵等紧急情况，可向路面执勤民警寻求帮助，或者拨打报警求助热线0991-4801773。

市交通运输局客运管理科科长王腾介绍，中考期间，地铁1号线实施动态运力调配，在考点周边车站增派人员值守疏导客流，保障考生快速有序进出站。各公交企业通过加密班次、区间发车、空车切入等灵活调度方式，保障考生赴考及散考出行顺畅。

出租车行业优化运营安排，避开每日9时至10时、15时至16时考试关键时段进行交接班和加气，全力保障运力充足，并积极开展“爱心送考”活动。（记者张梦婷 向雅祺 饶俊华 梁淑芳）

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交警发布考点交通管制及停车指南

新疆网讯（记者饶俊华）今年中考，乌鲁木齐考区报名总人数4.5万余人。

“支队已提前对各考点周边道路流量、施工影响等进行详细摸排，并结合实际开展交通秩序专项整治。”6月20日，市公安局交管支队宣教大队教导员王琦介绍，为确保考试期间道路交通安全、有序，为全市考生及家长营造便利的出行环境，交管支队制定了专项护考方案。

考试期间，各考点门口及辖区重点路口将增派执勤警力，加强疏导；根据现场情况，部分路段将实施临时交通管制。同时，在考点周边合理设置停车区域，安排专人指挥车辆有序停放，确保送考车辆即停即走，考点门前100米内严禁停车。

王琦代表乌鲁木齐交警向广大市民发出倡议：中考期间（6月22日至24日）请尽量错峰出行、优先选择公共交通，减少考点周边道路车流量；驾车时严格遵守禁鸣规定，为考生营造安静环境。

考试期间，交管部门将为接送考生车辆开辟“绿色通道”，设置“爱心送考车”，对持准考证的私家车、出租车及运送试卷车辆优先放行。